Description
Un piatto fresco e sano, perfetto per le calde giornate estive: il Cous Cous con Tonno e Zucchine è una ricetta semplice e gustosa che soddisfa tutti i palati.
Ingredienti
-
300 g Cous cous
-
300 g Acqua
-
Sale fino q.b.
-
1 pizzico Paprika
-
Pepe nero q.b.
-
600 g Zucchine
-
180 g Tonno sott’olio
-
10 foglie Basilico
-
1 Scalogno
-
Olio extravergine d’oliva q.b
Istruzioni
-
Prepara le zucchine: Lava le zucchine, spuntale e grattugiale con una grattugia a fori larghi. Metti da parte.
-
Prepara lo scalogno: Mondata e trita finemente lo scalogno.
-
Rosola lo scalogno: In una padella ampia, scalda un filo d’olio extravergine d’oliva. Aggiungi lo scalogno tritato e fallo stufare a fiamma dolce per circa 5 minuti, fino a quando non diventa morbido e trasparente.
-
Cuoci le zucchine: Aggiungi le zucchine grattugiate nella padella con lo scalogno e cuocile per circa 5 minuti a fuoco medio. A metà cottura, aggiungi sale e pepe a piacere. Le zucchine dovrebbero risultare morbide ma ancora leggermente croccanti. Spegni il fuoco e metti da parte.
-
Prepara il cous cous: In una pentola, porta a bollore l’acqua con un pizzico di sale e un filo d’olio extravergine d’oliva. Quando l’acqua bolle, spegni il fuoco e versa il cous cous. Aggiungi la paprika e mescola bene. Copri e lascia riposare per circa 5-6 minuti.
-
Sgrana il cous cous: Dopo che il cous cous ha riposato, usa una forchetta per sgranarlo e separare i chicchi. Trasferiscilo in una ciotola capiente.
-
Unisci il tonno e le zucchine: Aggiungi alle zucchine cotte il tonno sott’olio (ben sgocciolato) e mescola bene. Poi unisci il composto al cous cous e mescola per amalgamare tutti gli ingredienti.
-
Completamento: Spezzetta le foglie di basilico a mano e aggiungile al cous cous. Mescola delicatamente e il piatto è pronto per essere servito.
Note
-
Puoi preparare il piatto in anticipo e conservarlo in frigorifero per 1-2 giorni.
-
Aggiungi pomodorini secchi o olive nere per un tocco extra.
-
Il piatto può essere servito sia caldo che freddo, quindi è perfetto anche per picnic e pranzi al sacco.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 20 minutes
- Category: Main Dish
- Method: Stovetop
- Cuisine: Mediterranean
Alimentazione
- Serving Size: 1 plate
- Calories: 320 kcal
- Sugar: 3 g
- Sodium: 600 mg
- Fat: 12 g
- Saturated Fat: 1 g
- Unsaturated Fat: 10 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 40 g
- Fiber: 6 g
- Protein: 16 g
- Cholesterol: 30 mg