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Cous Cous con Tonno e Zucchine


  • Author: Sarah White
  • Total Time: 30 minutes
  • Yield: 4 servings 1x
  • Diet: Gluten Free

Description

Un piatto fresco e sano, perfetto per le calde giornate estive: il Cous Cous con Tonno e Zucchine è una ricetta semplice e gustosa che soddisfa tutti i palati.


Ingredienti

Scale
  • 300 g Cous cous

  • 300 g Acqua

  • Sale fino q.b.

  • 1 pizzico Paprika

  • Pepe nero q.b.

  • 600 g Zucchine

  • 180 g Tonno sott’olio

  • 10 foglie Basilico

  • 1 Scalogno

  • Olio extravergine d’oliva q.b


Istruzioni

  1. Prepara le zucchine: Lava le zucchine, spuntale e grattugiale con una grattugia a fori larghi. Metti da parte.

  2. Prepara lo scalogno: Mondata e trita finemente lo scalogno.

  3. Rosola lo scalogno: In una padella ampia, scalda un filo d’olio extravergine d’oliva. Aggiungi lo scalogno tritato e fallo stufare a fiamma dolce per circa 5 minuti, fino a quando non diventa morbido e trasparente.

  4. Cuoci le zucchine: Aggiungi le zucchine grattugiate nella padella con lo scalogno e cuocile per circa 5 minuti a fuoco medio. A metà cottura, aggiungi sale e pepe a piacere. Le zucchine dovrebbero risultare morbide ma ancora leggermente croccanti. Spegni il fuoco e metti da parte.

  5. Prepara il cous cous: In una pentola, porta a bollore l’acqua con un pizzico di sale e un filo d’olio extravergine d’oliva. Quando l’acqua bolle, spegni il fuoco e versa il cous cous. Aggiungi la paprika e mescola bene. Copri e lascia riposare per circa 5-6 minuti.

  6. Sgrana il cous cous: Dopo che il cous cous ha riposato, usa una forchetta per sgranarlo e separare i chicchi. Trasferiscilo in una ciotola capiente.

  7. Unisci il tonno e le zucchine: Aggiungi alle zucchine cotte il tonno sott’olio (ben sgocciolato) e mescola bene. Poi unisci il composto al cous cous e mescola per amalgamare tutti gli ingredienti.

  8. Completamento: Spezzetta le foglie di basilico a mano e aggiungile al cous cous. Mescola delicatamente e il piatto è pronto per essere servito.

Note

  • Puoi preparare il piatto in anticipo e conservarlo in frigorifero per 1-2 giorni.

  • Aggiungi pomodorini secchi o olive nere per un tocco extra.

  • Il piatto può essere servito sia caldo che freddo, quindi è perfetto anche per picnic e pranzi al sacco.

  • Prep Time: 10 minutes
  • Cook Time: 20 minutes
  • Category: Main Dish
  • Method: Stovetop
  • Cuisine: Mediterranean

Alimentazione

  • Serving Size: 1 plate
  • Calories: 320 kcal
  • Sugar: 3 g
  • Sodium: 600 mg
  • Fat: 12 g
  • Saturated Fat: 1 g
  • Unsaturated Fat: 10 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 40 g
  • Fiber: 6 g
  • Protein: 16 g
  • Cholesterol: 30 mg